Jag är tillbaka på Möja- Möjahallen. Första filmen är stabiliserande för höft – aktiveringen av rumpan – lyft upp foten från golvet och testa även att lyfta armen – diagonalt. Väldigt bra övning för löpare. Sen lite rumpa och stabilisering av axlarna. Sist men inte minst marklyft. Att jobba med en helhet är A och O för att få en stark kropp – man är aldrig starkare än sin svagaste länk @teampowerwoman_official @powerwoman_official

”Väntetid är tid till sänks då får man tid till egna tankar” Jolo – jo just det är så skönt med sommaren – mer tid att bara vara att filosofier. Jag började redan tidigt fundera – jag läste Sören Kirkegaard redan i gymnasiet och har alltid funderat – typ vad är meningar med livet – varför gör inte människor det som man vet är bra för en osv. Ja det finns tusen frågor -tur att jag funderat mycket för jag fick nyligen frågan om både vad som händer efter döden och var är egentligen en själ. Tänk vad svåra frågor. Dom tål att funderas på – frågan är bara svaret – det finns väl tusen svar men alla kanske måste hitta sitt eget svar. Det händer mycket när man umgås massor med dom sm

Som zonterapeut och reflexolog rekommenderar jag verkligen att gå barfota, använd fötter, sitter på huk och använda din kropp. Den är till för att användas. Allt annat är något som ”den nya tiden” skapat. Där människor kör elsparkcyklar och använder dom mest uppbyggnad skorna som finns. Jag brukar säga ”IF you don’t do it you loose” . Kroppen är gjort för att röra sig. Ta hand om er där ute i sommarvärmen

Energi – plus och minus – gas och broms – parasympatiska – sympatiska – eld – luft – det finns många sätt att försöka förklara hur man kan sätta in saker på ett plus och minus konto. Jag har tänka på detta många gånger i livet och har nog tänkt på det ännu mer sedan jag fick barn. Hur saker och ting blir plus eller minus. Att hushålla med energi – tex efter en natt med väldigt underskott av sömn. Jag tänker även på detta särskilt nu även under semestern, hur jag försöker samla plus för att gå mer än plus än minus. Hur ska jag gör för att få fler plus – hur ska jag tanka mig själv – precis som en bil behöver en människa energi – fast inte bara i form av mat utan även i form av återhämtning – att vila – att lära sig få igång parasympatiska systemet i kroppen för att skapa sätt att återhämta sig. Jag försöker redan nu lära min barn – återhämtning – att vila – att lära sig att jag, mamma eller pappa också behöver göra något som fyller på vår energi. Att försöka tänka på vad man själv behöver för att må bra. Det är ofta inte helt lätt. För under olika delar av livet behöver man olika saker. Jag har fått förmånen att möta människor som är i olika delar av livet. Yngst 19 och äldst 87 år. Varje människor har olika behov. Kvinnor följer sin hormoncykel. Under sin fertila fas i livet påverkas man på ett sätt och därefter behöver man något annat. Förutsättningarna ändras och man måste möta sitt nya liv. I mitt jobb hjälper jag till att reflektera – vad behöver jag, vad vill jag ha och hur vill jag att mitt liv ska se ut?
Testa – gör en lista på vad som ger dig plus och minus under en dag? Hur många plus får du varje dag? Ger du dig själv något plus överhuvudtaget? Eller massor med plus?
Här kommer några plus som ger mig styrka i livet och fyller mig med energi

I mitt arbete som personlig tränare, coach och beteendevetare jobbar jag mycket med transteoretiska modellen. Den är betydelsefull när man ska genomgå stora förändringar i livet. Tex att börja träna om man har haft smärta under många år eller om man vill göra en livsstilsförändringar för att skapa en hälsosammare livsstil där träning är ett inslag som man vill bibehålla över tid

Här hämtar jag massor med kraft, styrka och återhämtar mig. Lite träning när det passar och massor med tid med familjen. ❤️ Havet ger mig verkligen en känsla av lugn. Som balans för själen. Mycket eftertankar så här när man inte rusar fram i vardagen – tacksamhet för att ha ett jobb som jag älskar. Att jag alltid trott på vad jag gör – att slit och all kraft i slutändan grej massor med resultat i form av utveckling på många olika plan. Jag älskar verkligen mitt jobb #återhämtning

För mig är träning en självklar del av min semester. Jag ser det som en tid för uppbyggnad och möjlighet till mer återhämtning. Idag sov jag tex på dagen, det händer aldrig annars. För mig är det verkligen bra att vara på en plats där det är svårt att göra saker. Det blir fokus på att varva ner. Att vänta, att vila och stanna upp. Vi rör oss också mycket för det går nästan inte att göra något utan att cykla kanske 2-5 km. Vilket är toppen för då får man in vardagsrörelsen. Här kommer lite tips på övningar, dom går även har köra utan bosu- halvmånen #återhämtning

Semester! Fantastiskt skönt! Under förra året var vi på samma ställe och trivdes så bra. Här ute finns lite att göra att naturen tar mig allt med storm. Det är något speciellt när himmel och hav möts. Semester för mig betyder återhämtning – fokus ska ligga på att fylla på energi och inte ägna tid åt sånt som är jobbigt och drar energi. Att vila – att känna att tiden står stilla för att det inte finns något som man kan göra. Att ha tråkigt att vänta på att det finns mycket energi som står och knackar på dörren #återhämtning

Som jag skrev om igår så testar jag många människor grundläggande funktioner. Här är tre rörelser som hjälper till att kunna göra en vanlig knäböj. Det är viktigt att man gör dessa övningar försiktigt, vissa med knäproblem har också svårt med dessa rörelser. Man ska börja mjukt. Om man tex bara tränar styrketräning och inte tar ut rörelserna och inte köra någon rörlighet kan det bli så att musklerna drar ihop så och man blir stel av muskelträningen. Därför är det viktigt att man vet vad man gör när man tränar – träning ska leda till uppbyggnad och inte att man blir skadad

Det finns många olika sätt att träna sin kropp. När jag får en ny kund gör jag alltid en grundläggande analys där jag bland annat undersöker om kundens kropp har det grundläggande funktioner som den bör ha. Begreppet ”Full Range of motion” – ”fullt rörelseutslag” betyder att en muskel – en led mm ska kunna röra sig i en given funktion. Människor jag träffar har sällan full funktion i hela kroppen. Ibland sker det för att man slutat rör sig för att man har ont eller så sker för att man inte använda kroppen – IF you don’t do it you loose it. I mitt jobb ser jag till att kroppen gör det den ska klara av. Om man inte vet vad man kan förvänta sig av sin kropp är det svårt att veta vad man borde klarar av och inte. Alla människor är på olika nivåer när det gäller grundläggande funktioner men min viktigaste uppgift som tränare är att hjälpa min kund att visa vad man borde kunde och klarar av. Eftersom människor generellt rör sig mindre och mindre i sin vardags är det svårare att behålla sin rörlighet. Jag vill verkligen så ett slag för at man ska vända sin kropp och jag vill att människor inte ska begränsar sig i sin egen kropp. Att man blir fängslad för att man inte kan – jag tror på att alla kan förändras men man måste vara villig att göra jobbet som krävs. Jag tänker ofta på @teresealven – hon vill förmedla – att använda sin kropp med glädje. Jag känner att jag vill fortsätta att sprida hennes önskan. Det viktiga är att man rör sig – dansa, klättra, busa, springa och promenera. Det finns något för alla. Här visar jag hur höften ska kunna röra sig. Stillasittande göra att man stelnar till tex i höftböjaren som dra ihop sig och även stelare lår. Dynamiska rörelse är super bra för kroppen