Här kommer en övning som innehåller flera delar – stabilisering – av både knä och fot samt fokus på att jobba med rumpan, hålla bäckenet rakt samt med en avslutande rodd för ryggen. Den är väldigt komplex och jag aktiverar många delar av kroppen #

Juldagarna har varit full med familjeträff och även lite träning – snabb pass är så skönt – få köra igenom kroppen lite trots att det inte blir allt för tunga pass. Jag har också kör en hel del cykling – idag var det ganska jobbigt med motvind – vinterdäck och kraftig motvind. Det kändes ändå riktigt frisk. Kom och tänka på när jag pendlade på cykel för några år sedan – det var så bra sätt att ta sig fram, dessutom fick jag väldigt bra kondition med flera mil i vecka månad efter månad. Jag rekommendera verkligen att cykla som transport medel

Önskar er alla en riktigt God Jul ??⭐️ – hoppas ni får en riktigt skönt ledighet. Tack till alla kunder, kollegor och alla som jag mött under året. Ser otroligt mycket fram emot nästa år när det kommer hända mycket spännande saker. Första blir det lite återhämtning och ladda batterierna för att starta 2020 med full kraft. Längtar lite faktiskt men just nu vill jag bara vara här och nu med min lilla familj #återhämtning

Alltså jag vill bara säga detta här! Att röra sig är bara bäst.masters

Idag fick jag till ett härligt magpass på gymmet- körde allt möjligt men det här var några av övningarna – gillar att blanda alla möjliga övningar i gymmet

Idag är jag en av fyra som är med i klimakteripoddens avsnitt nummer 116. Finns i alla poddappar och direkt via den här länken:
https://play.acast.com/s/klimakteriepodden/5da01061-0985-431a-9fd6-afb95e4bb4f7

Man kan också lyssna via www.klimakteriepodden.se/avsnittet

En super bra övning för bålen som även jobbar mycket med balansen. Som jag säger i filmen kan man lyfta den bakre foten för att få övningen ännu svårare. Det är viktigt att ha en rak linje mellan knä, höft och axel för att få en bra hållning

Balans i livet – hur ska det gå till?
Ja och särskilt kring jul när ”livet” hetsar lite extra med allt som ska göras.
Visst ni att känslor lämnar avtryck även rent fysiskt i kroppen? Därför spelar det otroligt stor roll hur man har det – hur man mår – och vad man känner. Att känns känslor och att dom ofta har en plats i kroppen är därför ganska naturligt. Att bli medveten är en stor sak.
Jag brukar rekommendera:
Nummer 1 – bli medveten om vad som ger och tar?
1.1. Vad får jag energi av i livet ? Skriver ner 5 saker.

1.2 Vad ger mig negativ energi? Skriv ner 5 saker ?
1.3 Se över dina relationer? Vilka människor påverkar mig på ett positivt sätt ? Ger dessa människor? Vilka människor ger energi ?

1.4 Våga säga nej till saker som som tar din energi!

2. Träna konditionsträning – så otroligt bra för alla hormoner – och vem vill inte att hjärnans ska växa 1-2 procent per år?
3. Träna styrketräning – att känna sig stark – fysiskt stark är även mentalt stark.
4. Lära sig behandla sig själv en hjälpa av foamroller och boll. Det finns nämligen ställen på kroppen som är relaterade till hormoner. tex knä,höft/rumpa, vader och fötterna. Det finns flera saker man själv kan göra för att ta hand om sig. Rulla under fötterna, ta en foamroller – rulla upp vaderna och särskilt övre delen av vaden nära knät. Samt rulla upp och töja på låren för att öka cirkulation, bättre flöde i hela kroppen är bra med hela kroppen.
5. Nummer fem – allt är bättre än inget – att börjar röra sig – äta bättre – ta ta i sina relationer – allt gör något är bättre än inget – ofta ger det ringar på vattnet till bättre balans.
Lycka till och kom ihåg å stanna upp i vardagen – särskilt nu när alla jul-bestyr jobbar hårt för att skapa obalans i allas liv

Ganska nyligen kom nya riktlinjer från SFOG – svenska förening för Obstetrik och gynekologi. Detta gäller nya riktlinjer för menopaus och hormonbehandling. Detta tycker jag är bra för alla kvinnor att veta. Att lära sig och försöka förstår sin egen kropp är nyckeln till att må bra. Förklimakteriet infaller oftast mellan 40-50 år men kan såklart variera

Här kommer en utav mina favoritövningar – baksida lår som många generellt är svagare i än framsida lår. Det är alltid bra att bygga baksida – hela baksida på kroppen. TRX kräver mycket annat än ”bara” baksida lår – även core får jobba. Om man inte orkar med ett ben kan man ta två ben i TRXn eller börjar med en pilatesboll