Påväg från gymmet. Idag är en sån där dag då jag kände mig så svag. Hormonerna spökar å kroppen vill liksom inte. Skulle göra chins och det gjorde jag men inte mycket mer. Förr i tiden hade jag varit missnöjd att jag inte ”presterade” men nu är jag glad för att jag tränade. Tiderna förändras fast det är jag så glad för. #prestationärinteallt #nöjd #träning #levamedbarn

Med inspiration från Ido Portal så har jag skaffat en balansbom. Ska bli spännande att se vilka färdigheter jag kan träna upp med den där #balans#ifyoudontdoityoulooseit #tränahelakroppen #tränamedsofia #slowmotionvideo

Bäst sättet att fira på födelsedag! #påcykel #merrörelse #underbartattvårenärpågång

Kämpa våren ! #våren2018

Idag är det exakt 2 år sedan jag födde mitt andra barn. Resan tillbaka efter graviditet har varit ganska lång och det tar mycket längre tid att bli stark igen. Det finns dock några tips som jag skulle vilja dela från min egen väg tillbaka. 1. Låt det ta tid att komma tillbaka, barn är bara små en enda gång. Fokuset bör ligga på att få ihop magmusklerna samt jobba med hållning. 2. Träna konditionsträning – det ger mycket och man orkar mer som mamma samt konditionsträning har positiva effekter på hjärna och kropp. 3. Planera in din träning. Som nybliven mamma kan det vara svårt att få träningen att bli av- boka tid med dig själv- kanske den enda tiden man är utan bebis i början men det är värt. 4. Ha en positiv inställning- all träning räknas – även om det bara är magaktivering i fem minuter. 5. Ha en plan – fokusera på kanske max två saker tex mage och hållning. Försök få igång aktivering av musklerna. 6. Tänk på att träna liknande övningar som under graviditet även 20 veckor efter du fött barn för få gång tex magen och för att ge kroppen en chans till återhämtning. Tränar man tex inget på de första 3-4 månaderna efter förlossning ska man alltså då börjar träna på likande sätt som man gjort de sista 20 veckor på slutet av graviditeten. Här påverkar de alltså även i vilken form man vi i när man var gravid.

Känns skönt att få hem ett papper på att jag är välutbildad. Jag försöker ständigt uppdatera mina kunskaper på många olika sätt. #kvalité

En av många stabiliserande övningar för bålen och överkroppen samtidigt. Jag brukar tänka på att dra in naveln mot ryggraden för att behålla trycket i bålen under övningen. Att kunna stabilisera bål och överkropp samtidigt är viktigt för att tex kunna göra bra armhävningar där ryggen inte ser ut som en banan. #tränabålen #älskarträning #magenäralltidbraattträna